酒店經紀教你超有效調作息法

日期:2020-03-26

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 當今,許多人選擇高收入工作以保持競爭力。通常夜間工作所帶來的收入會比一般工作多出許多,尤其像是酒店經紀這類工作。而夜班工作的主要問題是身體內部時鐘的中斷,這被稱為自然晝夜節律。這個複雜的計時系統可安排各種生理事件,包括血壓,胃酸分泌,甚至使您感到疼痛的程度。當這些徵兆出現時,就像您晚上工作和睡覺時一樣,您的身體時鐘可能不會更改以適應您的新時間表。同時,發生事故和健康問題的風險也會大大增加。

 

 從短期來看,夜班工作會使您感到疲勞和機敏,這與您連續數週每天睡眠不足的情況很相似。您可能在決策和交流思想上遇到困難,並且您更有可能發生事故,尤其是在開車時。例如,酒店公關下班要回家的路上,應該要開慢一點並對路況保持注意力。



 

有一些方法可以抵消夜間工作的影響:

▲ 如果您無法避免夜班,請通過盡可能少地更改每日時間表來降低風險。例如,如果您工作了幾天,然後請幾天假,即使您不工作,也應嘗試保持睡眠時間不變。

▲ 如果有必要更改班次,請嘗試將班次向前移動;將工作日的開始時間從早上7點更改為下午3點比將下午3點備份到上午7點更容易

▲ 為了白天更好地入睡,請在就寢前至少一個小時避免陽光直射

▲ 使您的臥室保持涼爽和盡可能黑暗,並使用耳塞,睡眠面罩和白噪聲機減輕干擾

▲ 晚上工作時,調整生活方式,使您的日程安排按工作、睡眠、休閒時間安排,而不是日間工作人員的時間安排

▲ 避免吸煙和過量咖啡因,並拒絕使用安眠藥或酒精引起嗜睡或刺激性藥物保持清醒

▲ 請確保在夜班期間多做運動,最好是在休息時進行。如果無法做到這一點,請在夜班前鍛煉

▲ 避免在剛要睡覺之前進行任何劇烈的運動

 

 最後,為了更輕鬆地適應夜班工作,請嘗試在開始輪班之前小睡三個小時,然後在輪班之後直接上床睡覺。然後逐漸縮短午睡,延長睡眠時間。

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